في زمن تتزايد فيه ضغوط الحياة وتحدياتها، قد يصبح الحفاظ على صحة نفسية متوازنة أمرًا صعبًا، لكن طبيبًا بريطانيًا يسلط الضوء على خمس عادات يومية بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق.

الدكتور أمير خان، طبيب عام وخبير صحي بريطاني، شارك عبر منصة "تيك توك" مجموعة من الإجراءات العملية التي يمكن تبنيها لتعزيز الصحة النفسية. تتمثل هذه العادات في ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث تساهم التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب في إفراز مواد كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالسعادة وتقلل القلق، مثل السيروتونين والإندوكانابينويدات.

كما ينصح الدكتور خان بالإقلاع عن التدخين، محذرًا من أن المواد الموجودة في دخان السجائر قد ترتبط بمسارات دماغية تزيد من القلق واضطراب الهلع. بالإضافة إلى ذلك، يؤكد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، مشيرًا إلى أن 7 ساعات أو أكثر كل ليلة يمكن أن تخفض مستويات القلق بشكل ملحوظ.

لا يقل الاهتمام بالتغذية الصحية أهمية، فالطعام يؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ والحالة المزاجية. يشدد الطبيب على ضرورة شرب كميات كافية من الماء، وتناول الفواكه والخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، بينما يحذر من تأثير الكافيين والأطعمة فائقة المعالجة على تقلبات المزاج.

أخيرًا، يقترح الدكتور خان اللجوء إلى التنفس العميق والتأمل، وقضاء بعض الوقت في أحضان الطبيعة، كوسائل فعالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالاسترخاء والسكينة. ورغم أهمية هذه العادات، يشدد الطبيب على أنه في حال استمرت مشاعر القلق وتأثيرها على الحياة اليومية، فمن الضروري طلب المساعدة المتخصصة من الأطباء والمعالجين النفسيين.