هل تجد نفسك تمتد يدك تلقائيًا للهاتف فور استيقاظك؟ هذه العادة الشائعة، رغم بساطتها، قد تكون البداية لتشتيت يومك وسرقة هدوئك قبل أن يبدأ فعليًا. فالغوص في بحر الإشعارات والأخبار السريعة منذ اللحظات الأولى قد يزيد من شعورك بالتوتر والقلق، ويضعف قدرتك على التركيز وتحديد أولوياتك.

التقرير الذي نشره موقع (MI Blue Daily) يسلط الضوء على أن الاستخدام المفرط للهاتف في الصباح قد يكون له تبعات سلبية، حيث يرتبط بزيادة التوتر والقلق، وتراجع الإنتاجية، بل واضطراب الروتين الصباحي الذي نسعى جاهدين للحفاظ عليه. يقترح الخبراء تأخير تفقد الهاتف لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ، واستبدال التصفح بأنشطة تبعث على الهدوء، مما يمنحك بداية يوم أكثر توازنًا ورضا.

قد تبدو دقائق قليلة على الهاتف غير مؤثرة، لكنها غالبًا ما تتمدد، حيث تنتقل من إشعار لآخر، ومن خبر لمقطع فيديو، لتجد نفسك قد استهلكت وقتًا أطول مما كنت تخطط له. المشكلة ليست في الهاتف بحد ذاته، بل في توقيت الاستخدام وطبيعته ومدته، خاصة عندما يتحول إلى سلوك تلقائي يصعب التحكم فيه. بدلًا من الاستعداد الهادئ لليوم، قد تجد نفسك غارقًا في معالجة أخبار ومطالب ومعلومات متعددة قبل أن تحدد أولوياتك الأساسية.

هناك مصطلحات باتت شائعة لوصف هذه الظاهرة، مثل "التصفح الكارثي" (Doomscrolling)، وهو الاستمرار في متابعة الأخبار والمحتوى المقلق رغم زيادة الضيق النفسي، و"تعفن الدماغ" (Brain Rot)، الذي يشير إلى الشعور بالإرهاق الذهني الناتج عن الاستهلاك المفرط للمحتوى السريع ومنخفض الجودة. هذان السلوكان، وإن لم يكونا تشخيصين طبيين رسميين، إلا أنهما يعكسان التأثير السلبي لهذه العادات على حالتنا النفسية والذهنية.

تتجلى الآثار السلبية في زيادة التوتر والقلق، حيث يمكن لسيل الأخبار المقلقة والإشعارات أن يضعك تحت ضغط قبل بدء مهامك اليومية. كما أن هذا الاستخدام قد يؤدي إلى تراجع الإنتاجية وتأجيل المهام، حيث تتحول الدقائق المخصصة للهاتف إلى وقت طويل يسرق من مهامك الهامة. وفوق كل ذلك، يعاني الروتين الصباحي من الاضطراب، حيث قد تهمل وجبة الإفطار، أو الحركة الخفيفة، أو حتى التواصل الهادئ مع عائلتك، مما يؤثر في جودة يومك بأكمله.

لذا، بدلًا من الغرق في شاشة الهاتف، جرّب أن تمنح نفسك 30 إلى 60 دقيقة من الهدوء. يمكنك البدء بالتأمل، أو تمارين التنفس اللطيفة، أو تمارين التمدد الخفيفة، أو حتى كتابة يومياتك ووضع خطة بسيطة لمهامك. هذه العادات الصباحية ستساعدك على بدء يومك بوعي أكبر، وتركيز أعمق، وشعور بالسلام الداخلي، مما ينعكس إيجابًا على كل ما ستقوم به.