مع اقتراب فصل الخريف وتراجع ساعات سطوع الشمس، يزداد اهتمام الكثيرين بفيتامين د ودوره الحيوي في صحة العظام والعضلات، خاصة لمن يقضون أوقاتهم في الأماكن المغلقة. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: متى نبدأ بتناول المكملات، وما هي الجرعة المناسبة لتجنب أي مخاطر؟
يشير الخبراء إلى أن مستويات فيتامين د في الجسم تميل إلى الارتفاع في أواخر الصيف ثم تنخفض تدريجيًا لتصل إلى أدنى مستوياتها في أواخر الشتاء وبداية الربيع. لهذا السبب، يُعد أوائل الخريف، وتحديدًا حول شهر أكتوبر، الوقت المناسب لتقييم الحاجة إلى فيتامين د، حيث أن مخزون الجسم لا ينخفض فجأة، بل يتراجع بمرور الوقت.
يعتمد إنتاج فيتامين د بشكل أساسي على التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى مصادر الغذاء والمكملات. ومع قصر ساعات النهار في فصل الشتاء، قد تنخفض مستوياته لدى البعض. لكن الاحتياج يختلف من شخص لآخر بناءً على العمر، الحالة الصحية، النظام الغذائي، ومدى التعرض للشمس. وقد يكون فحص الدم ضروريًا لبعض الأشخاص بناءً على تقييم الطبيب.
هناك عوامل قد تزيد من احتمالية نقص فيتامين د، منها لون البشرة الداكنة، التقدم في العمر، زيادة الوزن والسمنة، قلة التعرض لأشعة الشمس، وبعض الأمراض والأدوية التي قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن تناوله مع وجبة تحتوي على قليل من الدهون قد يحسن امتصاصه، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم مع وجبات رئيسية.
يُنصح بإجراء فحص مستوى فيتامين د في الدم عند وجود عوامل خطر للنقص أو أعراض معينة، ويحدد الطبيب مدى الحاجة لهذا الفحص. الكمية اليومية الموصى بها لمعظم البالغين هي 600 وحدة دولية، وترتفع إلى 800 وحدة لمن تجاوزوا 70 عامًا. هذه الكميات مرجعية، والجرعات العلاجية للنقص المثبت يجب أن تكون تحت إشراف طبي.
يجب الحذر من الإفراط في تناول فيتامين د، حيث أن الجرعات المرتفعة دون داعٍ قد تؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ومضاعفات صحية. الحد الأعلى المعتاد للبالغين هو 4000 وحدة دولية يوميًا من جميع المصادر، إلا إذا أوصى الطبيب بجرعة علاجية مختلفة. يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول جرعات مرتفعة، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام.
